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春季减肥妙招:简单毛巾操 塑造完美身材

2018-10-13

沐浴过后来段有趣的毛巾操让你的生活增趣不少。


  下面这套简单易学的毛巾操能让你轻松快乐的塑身。 Stella说,很多民众在运动时,经常忽略了暖身,很容易造成运动伤害,而在泡完温泉之后,全身的肌肉都因此热开来了,等于是先做了暖身运动,在这样的情况下再去做毛巾操,不但肌肉不会有不舒服的感觉,而且可以降低受伤的风险。 利用毛巾做伸展,锻炼肌力、美化曲线更轻松。


  简单易上手 让肤质更好 Stella说趁着泡完温泉,做个简单的毛巾操,不但有益全身的血液循环,而且这套毛巾操可以伸展从颈部到脚部的肌肉,做完之后会觉得很舒服,也可以达到全身放松的效果。


  此次担任示范动作的模特小紫平常热爱运动,夏天游泳、冲浪,冬天则慢跑或登山,她说运动能促进新陈代谢,让皮肤变得特别好,是保持美丽的秘诀。小紫觉得这套毛巾操很简单,一点都不剧烈,做完之后全身舒畅,“重点是回家之后,晚上超好睡的。”小紫说。


  扩胸向后伸展功能:改善长期坐姿工作的驼背现象。臀部及腹部肌肉紧缩,双手靠近耳朵,上半身延伸后仰感觉胸口打开,保持规律呼吸。


  侧腰功能:伸展侧腹及腰部,解除腰部周围的疲累。右脚在前,身体向右侧弯,两个肩膀正对前方。保持约5个规律呼吸后换边。右手向下出力,拉紧毛巾,才有两个反方向伸展的力量。


  扭转功能:改善体侧、腹斜肌群及肩部循环,放松腰部紧张肌肉将毛巾置于背后,手抓毛巾两端,骨盆朝前固定不动,胸椎向左旋转,左手向左后方伸直,眼看向左后方,保持约5个规律呼吸后换边。


  肱三头肌伸展功能:柔软肩关节,对手臂及肩膀酸痛有很大帮助。将毛巾绕至颈部后方,右手肘举高,左手向左下出力伸直,拉紧毛巾,保持约5个规律呼吸后换边。


  肩膀动态活动功能:促进肩膀及肩胛骨周围的血液循环。两手向上伸直,抓紧毛巾两端于头上方,调整毛巾至适合手臂长度。双手轮流左下右上再换边。动作过程中需将腹部收紧,避免给腰部过多压力。


  前弯肩伸展功能:减少肩膀酸痛。毛巾绕到臀部后方,两脚打开约肩膀宽,吐气、上半身前弯,将双手举高到自己可承受的地方,动作过程中毛巾保持紧绷,腹部收紧,脊椎延伸拉长。


  腿后健伸展功能:使腿部循环通顺,消除腿部肿胀感。将毛巾对折缩短绕到左脚踝,吐气时腹部靠近左大腿,脊椎延伸拉长。停留5个规律呼吸后,换右脚。


  抬腿手肘碰膝盖功能:紧实腿部肌肉,提升心肺功能。毛巾围绕脖子,双手握住毛巾两端,原地踏步,抬高膝盖至轻碰手肘,配合呼吸规律地持续换脚。


  抬腿并扭动上半身功能:紧实腿部肌肉,消除斜腹赘肉。毛巾绕颈,双手握住毛巾两端,原地踏步,手肘跟着晃动,抬膝转腰时,右手肘轻碰踏高的左膝盖。


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